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惠州推出“花式”寒假作业 关爱未成年人健康成长
时间 : 2021-02-08 10:23:00   来源 : 惠州文明网

  快乐的寒假正在进行中,同学们可不要宅成“小胖子”,锻炼身体不能停!记者了解到,我市不少学校给学生布置了丰富的体育作业,根据学生的年龄安排锻炼计划,一起去看看吧。

  分高低年级制定寒假体育锻炼计划

  合理饮食,控制体重;早睡早起,作息时间要规律;每周坚持锻炼六天,每次一小时;保护眼睛,不能长时间使用电子产品;坚持做眼保健操……“阳光体育 快乐假期——惠州市下埔小学寒假体育锻炼计划”陪伴同学们,以健康的方式开启寒假。

  “为了让孩子在假期中养成良好的体育运动习惯,拥有强健的体魄,学校给大家制定了假期体育锻炼计划。”该校相关负责人介绍,这份锻炼计划分为低年级、高年级两种,设置了合适的运动强度。

  其中,一、二年级练习项目包括跳绳、仰卧起坐、跑步等。“先热身5分钟,然后进行1分钟跳绳,练习3-5组,每组间隔3分钟;接着是仰卧起坐或平板支撑,练习3组,每组1分钟;柔韧性练习如坐位体前屈、压腿等5分钟;跑步技巧练习如小步跑、高抬腿等3-5组;最后是一到两项专项锻炼或积极参与户外活动,如篮球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步等。”

  三至六年级练习项目大部分和低年级一样,但是强度上会更大一些。热身5分钟,进行1分钟跳绳,练习5-7组,每组间隔3分钟;仰卧起坐练习3组,每组15-25个;1分钟平板支撑3组或俯卧撑练习3组,每组18次;跑步技巧练习5-7组;一到两项专项锻炼或积极参与户外活动。

  该校希望通过细致的安排,让同学们在寒假里能每天坚持运动,以健康体魄迎接新学期。

  每天必须完成500~1000个跳绳练习

  市二十七小也给同学们制定了详细的假期锻炼计划,并以表格的方式发给学生和家长。

  “当下,疫情发展形势不容乐观,少走动、少聚集、注意防护是当前抗疫的主要方式,同学们居家时间长,更要注意锻炼。”该校相关负责人说,为了确保同学们假期里的身心健康,为下学期顺利开学做好准备,该校体育科组根据同学们的身体、年龄、场地等实际情况制定了假期锻炼计划,让同学们根据自身实际情况科学进行锻炼。

  在这份锻炼计划中,该校要求同学们必须完成跳绳,其余的如跑步、球类运动和力量练习则选择完成。跳绳方面,该校要求一年级到六年级学生每天分组完成500~1000个的练习量,并对动作要领和场地都进行了建议。针对跑步,该校建议同学们进行有氧匀速慢跑;力量练习则建议仰卧起坐、卷腹、平板支撑、开合跳、俯身登山、半蹲等运动。此外,对于热身和运动后的放松拉伸等都进行了指导。

  该负责人表示,假期锻炼目标是让同学们劳逸结合,保持良好的身心状态,同时锻炼身体、发展体能。

  除了运动之外,该校还建议同学们,寒假里要注意饮食均衡不挑食,切勿暴饮暴食,少摄入或不摄入高糖高脂肪,如奶茶、可乐、油炸食品等;适量增加高蛋白食物(如鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品)的摄入,以满足身体发育的蛋白质需求。

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  布置特色寒假“五育”作业

  今年寒假,市实验中学给同学们布置了特色寒假“五育”作业,涵盖了德智体美劳五个方面。

  其中,德育作业以“明德知礼,传承美好”为主题,要求同学们严格遵守新冠疫情防控的相关政策、规定,做到“非必要、不离惠”,形成生命至上、科学防疫的疫情防控思想;知礼仪,言行举止符合中学生行为规范,春节期间给父母、长辈和老师发祝福信息,发掘优秀家风、家训,寒假期间深入挖掘自己家庭家族中优秀的人、事、物、好家训、好家风。

  智育作业则以“收获知识,拥有智慧”为主题,包括阅读与分享,利用寒假进行职业生涯人物的访谈并形成报告,按时、按质、按量完成假期作业等。

  “强身健体,健康生活”体育作业要求同学们做好寒假作息计划,严格按作息计划作息;每日保证至少一个小时的体育运动时间。

  此外还有美育和劳动作业,如创作手工作品、摄影、画画、原创歌曲、视频等;承包寒假期间某项家务,至少参加一次未曾做过的有一定难度的劳动,如清理油烟机、洗车、清洗马桶、修理电器等;号召亲人践行“垃圾分类”和“光盘行动”。

  该校相关负责人表示,下学期开学,该校将进行寒假优秀“五育”作业评选,举行优秀家风、家训作品展,优秀美育作品展,评出环保卫士(垃圾分类践行者)、十大光盘行动模范家庭、阅读达人、优秀五育作业等奖项。

  (惠州日报记者 林奶花)

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